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EXERCISE IS HEALTHY

Gepostet am 30. November 2020 um 16:35 Comments Kommentare (0)


 

Tout le monde en est probablement convaincu. Surtout dans notre société actuelle où beaucoup, et peut-être la plupart d'entre nous, ont un style de vie sédentaire, l'exercice est important pour nous. Ce n'est pas seulement important pour un système cardiovasculaire sain et flexible et des os solides, mais aussi notre régulation hormonale et notre santé mentale en bénéficient.

 

Mais y a-t-il un bon moment pour faire de l'exercice en tenant compte de nos processus physiologiques? Certainement, il y en a!

 

Il est préférable de faire de l'exercice juste avant un repas. Et il y a une explication logique à cela.

 

Prendre un repas s'accompagne toujours d'une inflammation physiologique de notre système digestif. Chaque nutriment que nous mettons dans notre bouche peut contenir des agents pathogènes potentiels allergènes et notre corps anticipe cela en entrant dans l'inflammation, c'est-à-dire que le système immunitaire est attiré vers le système digestif où il a besoin de beaucoup d'énergie ...

 

Dans le sport, les fibres musculaires se décomposent, ce qui déclenche en soi une réaction inflammatoire. Donc si nous mangeons d'abord puis allons à la salle de sport, nous obtenons, pour ainsi dire, une double réaction inflammatoire et parce que dans cette situation il faut répartir l'énergie entre les muscles et l'organe digestif, nous n'obtenons pas un apport énergétique optimal. dans les deux organes ou dans l'un d'eux avec toutes les conséquences.

 

Cependant, si nous faisons d'abord de l'exercice, nous aurons bien sûr également une réaction inflammatoire, mais après l'effort, les muscles produiront des substances anti-inflammatoires telles que la lactoferrine qui auront un effet anti-inflammatoire au niveau du système digestif.

 

Si vous commencez à chercher d'une manière génétiquement orientée, nos ancêtres ont d'abord dû se déplacer pour obtenir de la nourriture, comme cueillir des baies, des plantes, extraire des tubercules et chasser le petit gibier. Un réfrigérateur n'était pas disponible!

 

Ainsi, cet ordre de premier mouvement, puis de manger est mieux connu de notre corps et notre système s'est ajusté en conséquence.

 

Il est préférable de se déplacer le matin avant le petit déjeuner ou en fin d'après-midi peut-être avec ce dernier une petite remarque importante. Nous ne devons pas non plus oublier que la santé ne peut être atteinte de manière optimale que si nous vivons également selon notre biorythme. Ceci est régulé, entre autres, par le schéma cyclique de la production de notre cortisol ou «hormone d'activité»: celle-ci est élevée le matin puis diminue progressivement vers le soir. Parce que les sports prolongés (plus de 45 minutes environ) ou les entraînements intenses (cardio, sports de compétition,….) Font augmenter le cortisol, il est recommandé d'éviter ce type de sport après 19h afin de ne pas perturber le biorythme.


BOIRE DE L'EAU, COMMENT TU FAIS �?A?

Gepostet am 30. November 2020 um 16:30 Comments Kommentare (205)

 

Les gens dans notre société actuelle ont tendance à boire toute la journée, soif ou pas soif. Cependant, lorsque nous regardons notre évolution, nous n'avons jamais fait cela. Nos ancêtres n'avaient pas la possibilité de prendre un verre 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ils ne buvaient que lorsqu'ils avaient l'occasion de boire et de boire autant qu'ils le pouvaient jusqu'à ce qu'ils soient complètement saturés, comme nous le voyons encore aujourd'hui chez les animaux sauvages qui migrent depuis bien trop bien.

 

Ainsi, il y a eu de fréquents épisodes de soif légère avec donc une relative déshydratation du corps, ce qui entretient notre sensation de soif! La soif a donc tout au long de l'évolution créé une réponse au stress unique chez les animaux et les humains. Une soif légère augmentera l'hormone Oxytocin, la soi-disant «hormone de liaison» et diminuera également l'activation de l'axe HPA (axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien) ou axe dit de stress et donc la production de cortisol. La réponse neuroendocrinienne à une soif légère semble être responsable de la réduction de l'agitation, de l'anxiété et de l'agressivité.

 

Les sentiments de soif sont contrôlés à partir des noyaux hypothalamiques qui reçoivent leurs informations via des voies neuronales sur l'équilibre hydrique et sodique de l'environnement intra et extracellulaire ainsi que des barorécepteurs intrathoraciques qui détectent le volume sanguin.

 

Le maintien et l'optimisation de la sensation de soif sont nécessaires pour obtenir une hydratation optimale. Cela favoriserait la perte de poids grâce, entre autres, à un métabolisme mitochondrial optimal entraînant un métabolisme basal plus élevé.

 

Une absorption d'eau sous-optimale est associée à divers problèmes de santé tels que le syndrome métabolique, les maladies cardiovasculaires, le diabète et même le cancer. La déshydratation active notre RAAS (système rénine-angiotensine-aldostérone) qui stimule simultanément notre axe HPA et nous met ainsi sous stress.

 

Une hydratation optimale est orchestrée par différentes parties de notre cerveau. La voie neuroendocrinologique de la soif est bien connue, mais la façon dont nous nous sentons rassasiés de boire est moins bien comprise. Cela impliquerait l'amygdale (centre de la peur) et le cortex préfrontal parce que «boire trop» est un danger pour notre corps et stimule donc notre centre de la peur.

 

Par conséquent, le point de saturation est atteint lorsqu'il commence à être difficile à avaler en buvant une quantité de liquide (consommation en vrac). Le conseil donné est: arrêtez de boire si l'effort de déglutition est trois fois plus important et si la déglutition est très désagréable.

 

Si les gens veulent apprendre une habitude naturelle de boire, ils doivent non seulement boire moins tout au long de la journée, mais surtout moins fréquemment afin qu'un réflexe de soif optimal soit rétabli, ce qui contribue à un équilibre optimal de l'eau et des électrolytes et à une réaction de stress affaiblie.


QU'EST-CE QUE BIOFEEDBACK? SI VOUS POUVEZ LE MESURER, VOUS POUVEZ LE CHANGER

Gepostet am 30. November 2020 um 16:20 Comments Kommentare (0)

Le biofeedback vous apprend à contrôler votre corps en mesurant les fonctions corporelles involontaires (telles que la fréquence cardiaque, le rythme respiratoire et la tension musculaire) et en vous renvoyant ces informations en temps réel. Il peut servir à la fois à des fins diagnostiques et thérapeutiques. Cependant, pour utiliser avec succès cette technique pour améliorer votre bien-être, il est important que vous compreniez ce qu'est le biofeedback. Plus précisément, il est essentiel de comprendre la différence entre le biofeedback traditionnel et le biofeedback quantique.


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Qu'est-ce que le biofeedback traditionnel?

Les plongeurs professionnels comptent sur la thérapie de biofeedback (traditionnelle) pour réduire consciemment leur fréquence cardiaque et adapter leur rythme respiratoire lorsqu'ils sont sous l'eau. Les athlètes utilisent le biofeedback pour optimiser leur démarche, les soldats appliquent la technique pour améliorer leur tolérance à la douleur,… Et vous l'utilisez aussi! Vous ne le savez peut-être pas, mais vous êtes en fait assez expérimenté dans la pratique du biofeedback traditionnel.

 

Vous êtes-vous déjà tenu sur un pèse-personne? Eh bien, voilà.

 

Parce que vous vouliez savoir exactement combien vous pesiez, vous avez marché sur la balance. L'appareil a mesuré votre poids et vous a donné des informations via l'écran, que vous lisez à l'aide de vos yeux et de votre cerveau. En fonction des commentaires que vous avez reçus, vous avez pris la décision consciente de modifier ou de conserver votre poids.

 

Thérapie de biofeedback

Dans l'exemple ci-dessus, la balance sert de dispositif de biofeedback. Pendant la thérapie de biofeedback, cependant, vous êtes connecté à des capteurs électriques (placés sur votre peau) ou à des harnais qui effectuent la mesure. Le feedback vous est présenté sur un moniteur ou au moyen de lumière ou de son, tandis qu'un thérapeute vous aide à maîtriser progressivement diverses techniques (telles que la méditation, la visualisation, la respiration ou la relaxation) que vous pouvez appliquer pour prendre le contrôle des fonctions automatiques de votre corps .

 

Qu'est-ce que le biofeedback quantique?

Le biofeedback quantique porte le biofeedback traditionnel à un tout autre niveau. Le niveau inconscient, pour être exact. Alors que le biofeedback traditionnel mesure une réponse physiologique et la renvoie simplement à l'esprit conscient, le biofeedback quantique se concentre sur les parties inconscientes du corps et du cerveau. Ainsi, au lieu d'essayer de modifier vous-même certaines fonctions automatiques du corps, le dispositif de biofeedback envoie des ondes électromagnétiques qui font (la plupart du temps) le travail à votre place.

 

Comment ça marche exactement? Tout se résume aux vibrations.

 

Rééducation fréquentielle

Dans un corps sain, toutes les cellules fonctionnent à leur fréquence idéale, comme le veut la nature. Les cellules malsaines, en revanche, vibrent différemment. Ils émettent des ondes électromagnétiques défectueuses.

 

Après que de petites impulsions électriques sont envoyées à travers le corps par un dispositif de biofeedback, la rétroaction donnée par le corps peut indiquer des déséquilibres dans le niveau de fréquence des cellules.

 

En plus d'identifier les déséquilibres, la thérapie de biofeedback quantique vise à donner au corps la direction de se rééduquer. Le dispositif de biofeedback quantique envoie une boucle d'ondes électromagnétiques à travers le corps pour adresser les fréquences déséquilibrées des cellules, permettant à ces cellules de retourner elles-mêmes à leur état idéal.

 


VOUS ETES HORS FORME ET VOUS VOULEZ RECEVOIR DE NOUVEAU. QUELS GROUPES MUSCULAIRES DEVRIEZ-VOUS FORMER EN PREMIER?

Gepostet am 30. November 2020 um 16:15 Comments Kommentare (0)

Când ne uităm la strămoșii noștri, specia noastră „homo sapiens” a fost întotdeauna în mișcare. Exercițiul era necesar pentru supraviețuire, deoarece trebuia căutat hrană, evitat pericolul, vânătoare și protecție împotriva provocărilor climatice; cu toate acestea, dacă ne uităm acum la societatea noastră, exercițiul a devenit o „povară” pentru mulți. Foarte des „stăm” ore în șir în spatele computerului, conducem mașini, livrăm alimente acasă și frigiderul nostru este de obicei foarte aproape. Nu mai avem nevoie de exerciții fizice pentru a supraviețui. Cu toate acestea, avem nevoie de acest exercițiu pentru o homeostazie bună și sănătoasă în corpul nostru. Pe scurt: a nu te mișca este egal cu stresul și, prin urmare, egal cu „inflamația”!

 

Stilul de viață sedentar este unul dintre cei mai mari factori de stres ai timpului nostru. Inflamarea cronică scăzută și rezistența la insulină sunt rezultatul și provoacă simptome legate de eliminarea mușchilor (pierderea mușchilor), a sistemului cardiovascular (tensiune arterială crescută, ateroscleroză;), a intestinului (probleme digestive și intoleranțe nutriționale) și chiar a creierului nostru ( tulburări de concentrare și memorie) deoarece aceste organe primesc mai puțină energie. Corpul este, ca să spunem așa, la serviciul sistemului imunitar, care funcționează cu cea mai mare parte a energiei disponibile. În ceea ce privește defalcarea musculară, acest lucru se întâmplă într-un fel de ordine de la importanță la „supraviețuire”.

 

Primul mușchi care își pierde forța de contracție este diafragma. Ca urmare, lobii pulmonari inferiori nu mai sunt bine ventilați, făcând persoana mai susceptibilă la bolile pulmonare. Dacă diafragma are deja pierderi musculare Acest lucru oferă o durere tipică înjunghiată în mătase atunci când faceți exerciții. Al doilea mușchi este inima! Rezistența la insulină descompune fibrele musculare rapide de tip 2 (care depind de glucoză;) și măresc fibrele musculare de tip 1 lent (care pot arde grăsimile prin beta-oxidare. Inima devine mai lentă și mai puțin flexibilă, făcând una mai susceptibilă la bolile cardiovasculare. Următorii mușchi sunt mușchii corpului inferior și apoi cei ai corpului superior, mai exact brațele. Acest lucru este logic în contextul istoriei noastre "primare": în caz de pericol, ultima soluție este să urcăm pe o copac, de exemplu, după ce nu mai putem alerga mai departe pentru că suntem epuizați sau dușmanul nostru ne depășește. Dacă și brațele au devenit slabe, supraviețuirea este foarte limitată. Acesta din urmă se numește „sindromul fragilității” și poate fi măsurat, pentru că de exemplu, făcând persoana să vă strângă mâinile. Dacă este foarte slabă, speranța de viață este foarte scurtă.

 

Această ordine este importantă pentru a face un antrenament muscular corect la persoanele care au fost sedentare de mult timp. De exemplu, dacă începeți să vă antrenați mai întâi diafragma sau inima, veți stimula sistemul imunitar eliberând IL-6 (interleukină 6), printre altele, și veți avea un fler-up al bolii. De exemplu, la persoanele cu ateroscleroză, este foarte important să antrenezi mai întâi brațele, apoi corpul inferior, înainte de a începe antrenamentul cardio, pentru a evita o inflamație vasculară care poate provoca un infarct. În primul rând, rezistența la insulină trebuie îmbunătățită sau dispare mai bine prin antrenarea mușchilor periferici, cu sau fără modificări nutriționale, pentru a obține mai mult oxigen, mai multă funcție mitocondrială și o mai bună circulație a sângelui în inimă.

 

Prin urmare, mesajul este: antrenează mai întâi mușchii care sunt neglijați cel mai recent în viața sedentară și, prin urmare, sunt cei mai stabili metabolici, apoi se acumulează progresiv. Deci, dacă nu sunteți complet în formă, antrenați mai întâi brațele, apoi picioarele, apoi rezistența (inima) și, în cele din urmă, mușchii diafragmei.

 

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